Jak cvičit v tělocvičně - rady trenéra, pravidla, intervalový trénink, cvičení během těhotenství

Těhotenské břicho není důvod opustit tělocvičnu. Pokud se chcete během těhotenství udržet ve formě, musíte trochu změnit trénink. Navrhujeme, jak cvičit v tělocvičně během těhotenství.

Podívejte se na video: „Cvičení pro těhotné ženy - protahovací cvičení“

1. Jak cvičit v tělocvičně - změřte své síly proti záměrům

Pokud jste doposud pravidelně chodili do posilovny, musíte trochu změnit své návyky. Nyní se rychleji unavíte a nemůžete přetížit, takže musíte přizpůsobit trénink svým schopnostem. Jak cvičit v tělocvičně, zvláště když jste těhotná? Dělejte si častěji přestávky a nechte si odpočívat déle. Mějte vždy po ruce láhev s vodou.

V zájmu vlastní bezpečnosti informujte trenéra, že jste těhotná. Pokud se budete cítit hůře, personál bude vědět, že potřebujete zvláštní péči o svůj stav.

2. Jak cvičit v tělocvičně - využijte rady trenéra

Možná nevíte, jaké úpravy byste měli ve svém tréninku provést, měli byste proto využít odborné rady. Promluvte si s osobním trenérem o cvičení v tělocvičně nebo se podívejte do tělocvičny se speciálními kurzy pro těhotné ženy. Možná vás váš pozměněný stav povzbudí k experimentování a vyzkoušení nových forem cvičení, jako je jóga a pilates.

3. Jak cvičit v tělocvičně - trénujte moudře

Odborníci říkají, že když jste těhotná, můžete pokračovat ve většině cvičení, která jste dosud prováděli. Pokud se však necítíte dobře, snižte tempo a intenzitu. Existují však určitá cvičení, která jsou během těhotenství zakázána. Neměli byste dělat brušáky a dřepy, abyste nevyvíjeli příliš velký tlak na břicho a páteř.

4. Jak cvičit v tělocvičně - pamatujte na intervalový trénink

Chcete své tělo připravit na porod a zajímalo by vás, jak cvičit v tělocvičně? Intervalový trénink je nejlepší způsob, jak zlepšit svoji kondici a vytrvalost, což vám v okamžiku řešení určitě přijde vhod. Co je intervalový trénink? Jedná se o krátké série velmi intenzivních cvičení střídaných s klidnější aktivitou. Během těhotenství můžete trénovat na běžeckém pásu, na kole a na eliptickém trenažéru.

5. Jak cvičit v tělocvičně - pozor na váhy

Posilování není zakázáno, ale měli byste být opatrní. Právě teď můžete mít problémy s rovnováhou a koordinací, takže to se silovými cviky nepřehánějte. Nestabilita je vinou hormonů, zejména relaxace, která uvolňuje vaše klouby a připravuje vaše tělo na dítě. Relaxin také způsobí, že budete častěji ztrácet stabilitu, takže při tréninku v tělocvičně buďte opatrní.

6. Jak cvičit v tělocvičně - zahřejte a ochlaďte

Pokud jste těhotná, měla by být vaše rozcvička a odpočinek po tréninku delší než obvykle. Vaše tělo nyní potřebuje více času na přípravu na cvičení, ale také na ochlazení. Jak cvičit v tělocvičně? Pamatujte, že tyto dva kroky jsou nesmírně důležité a nikdy žádný z nich nevynechávejte.

Cvičení během těhotenství by mělo být zábavné, posilovat svaly a relaxovat. Nesoustřeďte se na výsledky, ale spíše na potěšení z fyzické aktivity. Tělocvična během těhotenství není zakázaným místem, ale - jako vždy - je důležitý zdravý rozum a umírněnost. Pokud cviky přizpůsobíte svému stavu, budete moci bezpečně využívat všechny možnosti, které nabízí tělocvična.

Jste těhotná a nechcete se vzdát fyzické aktivity? Připojte se k diskusi mladých matek na našem fóru, které mluví o sportu během těhotenství.

Tagy:  Dítě Rodina Porod